Чем больше гормональных рецеп­торов имеет мышечная клетка, тем больше она может усвоить тестостерона. Выход: увеличивать число рецепторов тестостерона при помощи проверен­ных пищевых добавок. Наука заверяет: такое возможно в любом воз­расте! Чем больше рецепторов, тем больше мышц!

ПОСЛЕ ТРЕНИНГА: БЕЛКИ+УГЛЕВОДЫ

Сразу после тренировки принимайте 40 г сывороточного белка и 40-100 г «быстрых» углеводов. С одной точки зрения официальной науки этот совет звучит абсурдно. Многочисленные опы­ты доказали, что немедленный прием пи­щи после физических нагрузок приводит к резкому падению уровня тестостерона в крови. Кажется, так мы вредим сами себе. Однако опыт показывает обратное: мышцы растут, да еще как!

Долгое время данный парадокс оставал­ся для спортивной медицины загадкой. И вот, секрет раскрыт. Американские ученые обнаружили, что резкое понижение уровня тестостерона в плазме крови объясняется аккордным «впитыванием» этого гормона мышечными клетками. Более того, внутри клеток увеличивается число активных рецепторов тестостерона. Таким образом, под воздействием коктейля из сывороточного белка и «быстрых» углево­дов уставшие мышцы могут усваивать непри­вычно много тестостерона. Это и стано­вится причиной ярко выраженного ана­болического эффекта. Атлеты, которые прини­мают сразу после тренинга белково-углеводную смесь, наращивают больше мышц, даже если в их рационе наблюдается дефицит белка.

Советуем принимать белково-углеводную смесь и утром, сразу после пробуждения. В утренние часы в организме так же много тестостерона, как и после тренировки. Каза­лось бы, такая рекомендация вряд ли срабо­тает, ведь вы не ощущаете мышечной усталости, которая «отмыкает» клетки для тестостерона. Однако в научной среде есть мнение, что ключевой фактор - не сама усталость мышц, а состояние послетренировочного катаболизма. Утром в организме на­блюдается пик катаболического гормо­на - кортизола, поэтому прием сывороточ­ного белка на пару со сладкой белой бу­лочкой тоже должен сработать.

Сразу после тренировки, даже прямо в раздевалке примите заранее приготовленный белковый коктейль на основе 40 г сывороточного протеина, а также 40-100 г «быстрых» углеводов в виде сдобы с джемом или фруктов. По утрам после пробуждения принимайте 20-40 г сыво­роточного белка и 20-40 г «быстрых» углеводов (яблоки, банан и пр.).

КАРНИТИН

Это вещество вырабатывается самим организмом человека. Карнитин транспортирует жиры внутрь митохондрий, где они становятся живой энергией клетки. Если принимать карнитин дополнительно, митохондрии «сожгут» больше жира. Поэтому добавки с карнитином считаются «жиросжигающими». Однако совсем недавно наука открыла у карнитина но­вое ценное свойство - карнитин способствует росту рецепто­ров тестостерона внутри клеток, увеличивает их число. Благодаря карнитину увеличивается стати­стика захвата рецепторами молекул тестостерона.

Принимайте 1-3 г карнитина в форме L-карнитина, ацетил-L-карнитина или L-карнитина-L-тартрата после про­буждения, а также перед тренировкой и сразу после ее окончания.