logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Эффект креатина
О спортивных добавках - Спортивные добавки

эффект креатина

Креатин – вещество, играющее большую роль в обмене веществ в скелетной мускулатуре. Это вещество открыто в 1832 г. Французским ученым Шеврелем. Креатин широко применяется в виде пищевой добавки спортсменами и атлетами для ускорения мышечного роста, улучшения спортивных результатов. Креатин – вещество натуральное, он содержится в организме каждого человека. При недостатке в организме креатина могут возникать физические и мышечные рассторойства. Человеческий организм способен сам синтезировать креатин, но, понятно, что желательно также получать это веществе вместе с пищей. К примеру, в 1 килограмме свинины содержится 5 грамм креатина, в 1 килограмме сельди – 7-10 грамм, в 1 килограмме молока – 0,1 грамма.

Эффекты креатина

- приём креатина даёт положительный эффект при лечении болезней, вызывающих атрофию мышц, нейромышечные расстройства;

- креатин предотвращает рост количества холестерина в плазме, укрепляет сердечно-сосудистую систему;

- прием креатина улучшает атлетическую результативность, особенно у вегетарианцев;

- креатин улучшает силу и выносливость организма;

- увеличивая мышечную массу тела, креатин при этом не снижает количество жировых отложений.

Как принимать креатин

Исследования показали, что креатин безопасен для человека, в том числе при больших дозировках. Но это абсолютно не значит, что креатином можно злоупотреблять – в этом просто нет смысла, так как организм человека имеет ограниченную возможность запасать и накапливать креатин в мышечных тканях. Излишки креатина организм будет выводить вместе с мочой. Мало того, приём креатина всё-таки не советуется подросткам.

Наиболее эффективен креатин в чистом виде – моногидрат креатина. На это нужно обращать особое внимание, так как на рынке сегодня имеется масса препаратов и пищевых добавок, содержащих креатин не самого высокого качества. Качественный креатин имеет белый цвет и не имеет вкуса. Если протеин желтоватого цвета и имеет неприятный запах – скорее всего это не качественный продукт.

Новичкам в бодибилдинге советуется принимать креатин по 5 грамм 4 раза в день на протяжение 5 дней. Эти пять дней являются загрузочной фазой. Далее, насытив мышечные ткани креатином, следует снизить его потребление до двух приёмов в день, состоящих из 5 грамм креатина каждый. Если у вас запланирована тренировка, принимайте спортивное питание за 40 минут до неё (5 грамм) и после (тоже 5 грамм). Через месяц такого приёма следует на месяц перестать принимать креатин, дабы организм не перестал вырабатывать его самостоятельно. Наиболее эффективным является приём креатина в капсулах. Можно запивать небольшим количеством жидкости, допустим, соком.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Спортивное питание:

News image

Макароны действуют как допинг

Этот продукт может поднять интенсивность твоего тренинга на небывалую высоту! Вы привыкли есть картофель и рис? Попробуйте макароны! Зачем нужен такой э...

News image

Руководство по питанию для атлета-силовика

Пpогpесс атлета полностью зависит от его умения восстанавливаться. В этом плане на пеpвом месте стоит умение пpавильно питаться — из пищи атлет получа...

News image

Питание — основа успеха в бодибилдинге

В этой главе я сформулирую основные принципы правильного питания. Их не так уж и много. 1) Еда должна быть сбалансированной и максимально разнообразной, вк...

Спортивные добавки:

News image

Позитивное действие анаболических стероидов

Анаболические стероиды - лекарствен­ные вещества, причем обладающие разнообразными побочными эффектами. И если больному человеку они принесут больше поль­зы, ...

News image

Альфа — липоевая кислота «ALA»

Альфа-липоевая кислота или ALA — это пищевая добавка двойного действия. С одной стороны, она, безусловно, поможет вам подкачаться, а с другой — принесет несом...

Специальные продукты:

ИНОЗИН ПЛЮС

News image

Упаковка: 150 капсул Характеристика: Широко известный в спортивной практике продукт, необходимый для пополнения запасов эн...

CO-Q10/50 mg

News image

Характеристика: – антиоксидант с большим количеством положительных свойств. поддерживает сердечно сосудистую систему, когнитив...

Neuro Speed

News image

Характеристика: Neuro Speed является уникальной формулой, которая составляет исключительное сочетание аминокислот, витаминов, тр...

ТРИБУЛУС 90

News image

Упаковка: 100 капсул Характеристика: Продукт представляет собой экстракт травы Трибулус Террестрис, который содержит 90 % ...