logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Эффект креатина
О спортивных добавках - Спортивные добавки

эффект креатина

Креатин – вещество, играющее большую роль в обмене веществ в скелетной мускулатуре. Это вещество открыто в 1832 г. Французским ученым Шеврелем. Креатин широко применяется в виде пищевой добавки спортсменами и атлетами для ускорения мышечного роста, улучшения спортивных результатов. Креатин – вещество натуральное, он содержится в организме каждого человека. При недостатке в организме креатина могут возникать физические и мышечные рассторойства. Человеческий организм способен сам синтезировать креатин, но, понятно, что желательно также получать это веществе вместе с пищей. К примеру, в 1 килограмме свинины содержится 5 грамм креатина, в 1 килограмме сельди – 7-10 грамм, в 1 килограмме молока – 0,1 грамма.

Эффекты креатина

- приём креатина даёт положительный эффект при лечении болезней, вызывающих атрофию мышц, нейромышечные расстройства;

- креатин предотвращает рост количества холестерина в плазме, укрепляет сердечно-сосудистую систему;

- прием креатина улучшает атлетическую результативность, особенно у вегетарианцев;

- креатин улучшает силу и выносливость организма;

- увеличивая мышечную массу тела, креатин при этом не снижает количество жировых отложений.

Как принимать креатин

Исследования показали, что креатин безопасен для человека, в том числе при больших дозировках. Но это абсолютно не значит, что креатином можно злоупотреблять – в этом просто нет смысла, так как организм человека имеет ограниченную возможность запасать и накапливать креатин в мышечных тканях. Излишки креатина организм будет выводить вместе с мочой. Мало того, приём креатина всё-таки не советуется подросткам.

Наиболее эффективен креатин в чистом виде – моногидрат креатина. На это нужно обращать особое внимание, так как на рынке сегодня имеется масса препаратов и пищевых добавок, содержащих креатин не самого высокого качества. Качественный креатин имеет белый цвет и не имеет вкуса. Если протеин желтоватого цвета и имеет неприятный запах – скорее всего это не качественный продукт.

Новичкам в бодибилдинге советуется принимать креатин по 5 грамм 4 раза в день на протяжение 5 дней. Эти пять дней являются загрузочной фазой. Далее, насытив мышечные ткани креатином, следует снизить его потребление до двух приёмов в день, состоящих из 5 грамм креатина каждый. Если у вас запланирована тренировка, принимайте спортивное питание за 40 минут до неё (5 грамм) и после (тоже 5 грамм). Через месяц такого приёма следует на месяц перестать принимать креатин, дабы организм не перестал вырабатывать его самостоятельно. Наиболее эффективным является приём креатина в капсулах. Можно запивать небольшим количеством жидкости, допустим, соком.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Спортивное питание:

News image

Сыроедение для спортсмена

Что главное для спортивного прогресса, улучшения результатов, движения вверх? А вот и не тренер-«зверюга», и не новомодное оборудование зала, и не режим сна-о...

News image

Красота мускулистого тела

Привлекательность здорового тела человека – на сегодня такое дело становится всё более и более востребованным в сообществе. Многочисленные спортивные клубы, ф...

News image

Полезность зеленого чая

В состав зеленого чая входят следующие компоненты: Танины – группа простых и комплексных фенолов, полифенолов и флавоноидных соединений. Растительные тани...

Спортивные добавки:

News image

NO - Ethyl ester Drink Pre Workout

Характеристика: NO - Ethyl ester Drink Pre Workout - это напиток для силовых атлетов! NO - Ethyl ester Drink Pre Workout - это: ·  стимулятор синтеза NO...

News image

Схемы приема креатина

Все эти схемы можно условно подразделить на три группы: прием креатина для дополнительной энергетики, прием на массу с загрузочной фазой и беззагрузочный п...

Специальные продукты:

ОПТИМАЙЗЕР

News image

Упаковка: 500 г, 1500 г Характеристика: Продукт предназначен для физиологической поддержки систем дыхания, кровообращения,...

ТРИБУЛУС ПЛЮС

News image

Упаковка: 100 капсул Характеристика: Продукт состоит из экстракта травы Трибулус Террестрис, который содержит 90 % сапонин...

100% Premium Melatonin Capsules

News image

Характеристика: Усталость, вызванная тяжелой умственной или физической работой, может сбить биологические часы Вашего организма....

ГУАРАНА

News image

Упаковка: 60 капс., 150 капс.,. Характеристика: Продукт «Гуарана» торговой марки «Ванситон» представляет собой экстракт семян...