Креатин – вещество, играющее большую роль в обмене веществ в скелетной мускулатуре. Это вещество открыто в 1832 г. Французским ученым Шеврелем. Креатин широко применяется в виде пищевой добавки спортсменами и атлетами для ускорения мышечного роста, улучшения спортивных результатов. Креатин – вещество натуральное, он содержится в организме каждого человека. При недостатке в организме креатина могут возникать физические и мышечные рассторойства. Человеческий организм способен сам синтезировать креатин, но, понятно, что желательно также получать это веществе вместе с пищей. К примеру, в 1 килограмме свинины содержится 5 грамм креатина, в 1 килограмме сельди – 7-10 грамм, в 1 килограмме молока – 0,1 грамма.

Эффекты креатина

- приём креатина даёт положительный эффект при лечении болезней, вызывающих атрофию мышц, нейромышечные расстройства;

- креатин предотвращает рост количества холестерина в плазме, укрепляет сердечно-сосудистую систему;

- прием креатина улучшает атлетическую результативность, особенно у вегетарианцев;

- креатин улучшает силу и выносливость организма;

- увеличивая мышечную массу тела, креатин при этом не снижает количество жировых отложений.

Как принимать креатин

Исследования показали, что креатин безопасен для человека, в том числе при больших дозировках. Но это абсолютно не значит, что креатином можно злоупотреблять – в этом просто нет смысла, так как организм человека имеет ограниченную возможность запасать и накапливать креатин в мышечных тканях. Излишки креатина организм будет выводить вместе с мочой. Мало того, приём креатина всё-таки не советуется подросткам.

Наиболее эффективен креатин в чистом виде – моногидрат креатина. На это нужно обращать особое внимание, так как на рынке сегодня имеется масса препаратов и пищевых добавок, содержащих креатин не самого высокого качества. Качественный креатин имеет белый цвет и не имеет вкуса. Если протеин желтоватого цвета и имеет неприятный запах – скорее всего это не качественный продукт.

Новичкам в бодибилдинге советуется принимать креатин по 5 грамм 4 раза в день на протяжение 5 дней. Эти пять дней являются загрузочной фазой. Далее, насытив мышечные ткани креатином, следует снизить его потребление до двух приёмов в день, состоящих из 5 грамм креатина каждый. Если у вас запланирована тренировка, принимайте спортивное питание за 40 минут до неё (5 грамм) и после (тоже 5 грамм). Через месяц такого приёма следует на месяц перестать принимать креатин, дабы организм не перестал вырабатывать его самостоятельно. Наиболее эффективным является приём креатина в капсулах. Можно запивать небольшим количеством жидкости, допустим, соком.