logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Эффект креатина
О спортивных добавках - Спортивные добавки

эффект креатина

Креатин – вещество, играющее большую роль в обмене веществ в скелетной мускулатуре. Это вещество открыто в 1832 г. Французским ученым Шеврелем. Креатин широко применяется в виде пищевой добавки спортсменами и атлетами для ускорения мышечного роста, улучшения спортивных результатов. Креатин – вещество натуральное, он содержится в организме каждого человека. При недостатке в организме креатина могут возникать физические и мышечные рассторойства. Человеческий организм способен сам синтезировать креатин, но, понятно, что желательно также получать это веществе вместе с пищей. К примеру, в 1 килограмме свинины содержится 5 грамм креатина, в 1 килограмме сельди – 7-10 грамм, в 1 килограмме молока – 0,1 грамма.

Эффекты креатина

- приём креатина даёт положительный эффект при лечении болезней, вызывающих атрофию мышц, нейромышечные расстройства;

- креатин предотвращает рост количества холестерина в плазме, укрепляет сердечно-сосудистую систему;

- прием креатина улучшает атлетическую результативность, особенно у вегетарианцев;

- креатин улучшает силу и выносливость организма;

- увеличивая мышечную массу тела, креатин при этом не снижает количество жировых отложений.

Как принимать креатин

Исследования показали, что креатин безопасен для человека, в том числе при больших дозировках. Но это абсолютно не значит, что креатином можно злоупотреблять – в этом просто нет смысла, так как организм человека имеет ограниченную возможность запасать и накапливать креатин в мышечных тканях. Излишки креатина организм будет выводить вместе с мочой. Мало того, приём креатина всё-таки не советуется подросткам.

Наиболее эффективен креатин в чистом виде – моногидрат креатина. На это нужно обращать особое внимание, так как на рынке сегодня имеется масса препаратов и пищевых добавок, содержащих креатин не самого высокого качества. Качественный креатин имеет белый цвет и не имеет вкуса. Если протеин желтоватого цвета и имеет неприятный запах – скорее всего это не качественный продукт.

Новичкам в бодибилдинге советуется принимать креатин по 5 грамм 4 раза в день на протяжение 5 дней. Эти пять дней являются загрузочной фазой. Далее, насытив мышечные ткани креатином, следует снизить его потребление до двух приёмов в день, состоящих из 5 грамм креатина каждый. Если у вас запланирована тренировка, принимайте спортивное питание за 40 минут до неё (5 грамм) и после (тоже 5 грамм). Через месяц такого приёма следует на месяц перестать принимать креатин, дабы организм не перестал вырабатывать его самостоятельно. Наиболее эффективным является приём креатина в капсулах. Можно запивать небольшим количеством жидкости, допустим, соком.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Спортивное питание:

News image

Полезность зеленого чая

В состав зеленого чая входят следующие компоненты: Танины – группа простых и комплексных фенолов, полифенолов и флавоноидных соединений. Растительные тани...

News image

Как питаются культуристы

Не надо иллюзий! Тренировки с тяжестями сами по себе не способны кардинально изменить вашу внешность. Если бы все зависело от упражнений, то вокруг нас были б...

News image

Масса! За и против

Поддержание оптимальной массы (веса) тела имеет важное значение для подготовки спортсмена и достижения высоких результатов. Это возможно при правильно подобра...

Спортивные добавки:

News image

Liver Performance

Характеристика: Активные вещества в Liver Performance поддерживают здоровую функцию печени. NAC, альфа липоевая кислота, экстракт чертополоха морского – все э...

News image

MuscleBuilding Stack

Характеристика: 1. GAKIC 64 таб. Gakic — абсолютно новое и сенсационное изобретение в мире спортивного питания. Основу и единственный активный компонент пр...

Специальные продукты:

CO-Q10/50 mg

News image

Характеристика: – антиоксидант с большим количеством положительных свойств. поддерживает сердечно сосудистую систему, когнитив...

ОПТИМАЙЗЕР

News image

Упаковка: 500 г, 1500 г Характеристика: Продукт предназначен для физиологической поддержки систем дыхания, кровообращения,...

Nitrix

News image

Характеристика: Быстрое наращивание мышечной массы, прокачка всего тела и увеличение прорисовки вен. Секрет раскрыт! Вы можете ...

ТРИБУЛУС 90

News image

Упаковка: 100 капсул Характеристика: Продукт представляет собой экстракт травы Трибулус Террестрис, который содержит 90 % ...