logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Что надо делать для быстрого наращивания мышечной массы?
О спортивных добавках - Новости
04.06.2014 16:01

Если вы решили серьезно заняться бодибилдингом, то настраивайтесь на долгий, кропотливый труд для достижения определенных результатов. Для начала надо определиться с нагрузкой и интенсивностью тренировок, позаботиться о правильном сбалансированном питании, и только потом рассматривать вопрос добавления в меню необходимых для спортсмена добавок.

Рекомендуется прямо с утра, еще до проведения всех гигиенических процедур разбудить свои мышцы коктейлем из сывороточного протеина. Хотя сон необходим и очень важен, но в это время у мышц отбираются аминокислоты для переработки в энергию. Этот коктейль не допустит этого и даст толчок к началу роста мышц прямо с утра. Протеина необходимо 30-50 грамм. Важно выбирать продукты от известных производителей, где гарантируется качество и безопасность. При применении подделок возможно ухудшение самочувствия, возможно и придётся обращаться в европейский суд по правам человека, чтобы защитить других потребителей от покупки вредных веществ. Нужно быть предельно внимательным.

Минут через тридцать нужно хорошо позавтракать. В завтрак должны войти белки и углеводы. А также небольшое количество фруктов. Сюда же стоит добавить мультивитамины. Для улучшения пищеварения и увеличения всасывания необходимых организму веществ, следует принимать клетчатку. Вторую ее порцию следует принять перед сном, она защитит ночью ваши мышцы.

Очень эффективен и популярен у спортсменов кофеин. Независимо от цели ваших тренировок, он повышает их эффективность, помогая собраться. С его помощью освобождаются жировые запасы, которые используются как дополнительный источник энергии. Но переусердствуйте, лишний кофеин лишит вас сна, поэтому кофеин дает положительный результат при приеме до обеда. Это может быть спортивное питание не более 400 грамм, или не более двух чашек кофе.

Хорошо известна польза креатина. Причем, принятый до тренировки, не выпускает воду из мышц, они становятся сильнее, а значит можно увеличить поднимаемый вес. Это очень хорошо для роста мышц. Принятый же после, помогает всасыванию питательных веществ, даже полезен сердечно-сосудистой системе, так как обладает антиоксидантными качествами. В день требуется 5 грамм креатина.

Одной из самых действенных спортивных добавок является глютамин. Эта аминокислота используется в организме для различных физиологических процессов. Он повышает иммунитет, способствует улучшению пищеварения, помогает при восстановлении. Глютамин служит для поддержки иммунной системы, так как является источником энергии для нее. Он избавляет организм от токсинов, служит защитой для печени.

После тяжелой тренировки появляются враги организма – свободные радикалы. Бороться с ними спортсмену помогут антиоксиданты. Их принимают одновременно с обедом.

04/05/2014

 


Читайте:


Спортивное питание:

News image

15 советов по питанию

Итак, вы настроились на серьезную работу, готовы тренироваться четыре, пять, даже шесть дней в неделю. Ну а мы предлагаем вам ускоренный курс обучения «массон...

News image

Питание: вопросы и ответы

Проводя семинары с тренерами по животрепещущим вопросам фитнеса я задавался вопросом, а почему в газете «Красота и здоровье» нет рубрики посвященной профессио...

News image

Полезность зеленого чая

В состав зеленого чая входят следующие компоненты: Танины – группа простых и комплексных фенолов, полифенолов и флавоноидных соединений. Растительные тани...

Спортивные добавки:

News image

Антилактат

Как действует «Антилактат»? Данный продукт является производным янтарной и яблочной кислот, то есть тех веществ, которые всегда присутствуют в организме че...

News image

Альфа — липоевая кислота «ALA»

Альфа-липоевая кислота или ALA — это пищевая добавка двойного действия. С одной стороны, она, безусловно, поможет вам подкачаться, а с другой — принесет несом...