logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Что надо делать для быстрого наращивания мышечной массы?
О спортивных добавках - Новости
04.06.2014 16:01

Если вы решили серьезно заняться бодибилдингом, то настраивайтесь на долгий, кропотливый труд для достижения определенных результатов. Для начала надо определиться с нагрузкой и интенсивностью тренировок, позаботиться о правильном сбалансированном питании, и только потом рассматривать вопрос добавления в меню необходимых для спортсмена добавок.

Рекомендуется прямо с утра, еще до проведения всех гигиенических процедур разбудить свои мышцы коктейлем из сывороточного протеина. Хотя сон необходим и очень важен, но в это время у мышц отбираются аминокислоты для переработки в энергию. Этот коктейль не допустит этого и даст толчок к началу роста мышц прямо с утра. Протеина необходимо 30-50 грамм. Важно выбирать продукты от известных производителей, где гарантируется качество и безопасность. При применении подделок возможно ухудшение самочувствия, возможно и придётся обращаться в европейский суд по правам человека, чтобы защитить других потребителей от покупки вредных веществ. Нужно быть предельно внимательным.

Минут через тридцать нужно хорошо позавтракать. В завтрак должны войти белки и углеводы. А также небольшое количество фруктов. Сюда же стоит добавить мультивитамины. Для улучшения пищеварения и увеличения всасывания необходимых организму веществ, следует принимать клетчатку. Вторую ее порцию следует принять перед сном, она защитит ночью ваши мышцы.

Очень эффективен и популярен у спортсменов кофеин. Независимо от цели ваших тренировок, он повышает их эффективность, помогая собраться. С его помощью освобождаются жировые запасы, которые используются как дополнительный источник энергии. Но переусердствуйте, лишний кофеин лишит вас сна, поэтому кофеин дает положительный результат при приеме до обеда. Это может быть спортивное питание не более 400 грамм, или не более двух чашек кофе.

Хорошо известна польза креатина. Причем, принятый до тренировки, не выпускает воду из мышц, они становятся сильнее, а значит можно увеличить поднимаемый вес. Это очень хорошо для роста мышц. Принятый же после, помогает всасыванию питательных веществ, даже полезен сердечно-сосудистой системе, так как обладает антиоксидантными качествами. В день требуется 5 грамм креатина.

Одной из самых действенных спортивных добавок является глютамин. Эта аминокислота используется в организме для различных физиологических процессов. Он повышает иммунитет, способствует улучшению пищеварения, помогает при восстановлении. Глютамин служит для поддержки иммунной системы, так как является источником энергии для нее. Он избавляет организм от токсинов, служит защитой для печени.

После тяжелой тренировки появляются враги организма – свободные радикалы. Бороться с ними спортсмену помогут антиоксиданты. Их принимают одновременно с обедом.

04/05/2014

 


Читайте:


Спортивное питание:

News image

Питание: вопросы и ответы

Проводя семинары с тренерами по животрепещущим вопросам фитнеса я задавался вопросом, а почему в газете «Красота и здоровье» нет рубрики посвященной профессио...

News image

Питание — детальный курс

Сколько протеина требуется бодибилдеру? Какое количество калорий считать оптимальным? Зачем принимать добавки? И вообще, с чего начать? У культуристов, особен...

News image

Пpелести pаздельного питания…

Многие пpодукты содеpжат ингибитоpы тех или иных пищеваpительных феpментов. Кpоме того, вы уже знаете, что высокое содеpжание аминокислот вызывает усиление с...

Спортивные добавки:

News image

Отрицательное воздействие анаболических стероидов

Химики утверждают, что побочным следует считать все эффекты, возника­ющие при приёме стероидов, кроме прямого анаболического воз­действия на скелетную мускула...

News image

Гейнеры

Зачастую гейнерами называют многоуровневые (сложные) углеводно-белковые смеси, необходимые для спортсменов, расходующих во время тренировок и соревнований бол...