logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Помощь в повышении работоспособности
О спортивных добавках - Спортивные добавки

помощь в повышении работоспособности

Кофеин. Уже опубликованы многочисленные исследования, в которых действие кофеина рассматри­вается в качестве основного стимулятора, по­вышающего работоспособность.

Большие дозы кофеина (от 3 до 8 мг/кг веса тела) также гарантируют повышенное выделение жирных кислот из за­пасов, накопленных в организме, что предлага­ется рассматривать в качестве механизма, осно­ванного на способности кофеина наращивать свободный гликоген в мышцах, а также повы­шать выносливость, необходимую при выпол­нении упражнений.

Действие по мобилизации жиров также потенциально способно со вре­менем снижать количество жировых отложе­ний у атлетов. Кофеин способствует ускорению процесса обмена веществ приблизительно на 5—10 % в зависимости от принимаемой дозы.

Зачастую тяжелоатлеты принимают кофеин не­посредственно перед тренировкой, чтобы уве­личить свою работоспособность и силу. Если единичные разовые дозы, принятые накануне тренировки, способны улучшить выполнение упражнений, то постоянное применение может негативно сказаться на переносимости глюко­зы. Иначе говоря, одна доза перед тренировкой не причинит зла. Одна доза ежечасно — это уж слишком.


Углеводы/спортивные напитки (гейнеры)
Углеводы принимают для разминки мышц и ис­пользуют в качестве топлива. В период после тренировки их употребляют для восполнения запасов гликогена. Жидкость также помогает поддерживать наш организм «увлажненным», а температуру тела — в приемлемом режиме. Это позволяет избежать обезвоживания, пре­пятствующего выполнению упражнений.

Мно­гочисленные из опубликованных исследований отмечают благоприятное воздействие углевод­ных напитков на ход выполнения упражнений, особенно в тех случаях, когда они продолжаются больше часа. Документально подтверждено так­же, что Углеводы/спортивные напитки улучшают процесс восстановления после истощающих мышцы тренировок — как аэробных, так и анаэробных. Если такие разно­видности напитков могут снабдить вас энергией в ходе силовых тренировок, то, как упоминалось в предыдущей главе, добавки белка и определен­ных аминокислот делают гейнеры и спортивные коктейли более эф­фективными для тяжелоатлетов.

Креатин
Прием креатина моногидрата повышает уро­вень свободного креатина в скелетных мыш­цах, а также концентрацию фосфокреатина, отражающего естественные запасы энергии, из которых непосредственно пополняется клеточ­ная энергия. Усвоение креатина способ­ствует снабжению клеток водой, что, в свою очередь, вызывает набухание мышц. А это при­водит к поступлению анаэробной энергии и, как следствие, росту физической силы.

Подоб­ное набухание мышц ведет к быстрому нара­щиванию мышечной массы (наполнение про­исходит в основном за счет воды). Вместе с тем при длительных нагрузках по этой же причине наблюдается рост белкового синтеза в скелет­ных мышцах наряду с увеличением запасов гли­когена в мышцах.

Поскольку моногидрат креатина в виде по­рошка является единственной подтвержден­ной исследованиями формой креатина, вот что мы вам порекомендуем (даже с учетом смехо­творных докладов, получивших освещение в на­учной литературе, об отсутствии побочных эффектов, за исключением желудочных рас­стройств средней тяжести, которые со време­нем проходят). Если примерно 80% людей, принимавших креатин, могут воочию убедить­ся в вышеупомянутых преимуществах этого вещества, то 20 % респондентов не дали ника­кого ответа по этому поводу.

Многие верят в то, что эти «не ответившие» промолчали, поскольку они уже так или иначе принимают креатин в достаточном объеме вместе с пище­выми продуктами. Что касается нас, то мы не верим в необходимость предварительной «фазы загрузки». Вместо этого, вероятно, луч­ше принимать по нескольку граммов моногид­рата креатина ежедневно.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Спортивное питание:

News image

Насколько важно правильное питание

Все, решившие заняться строительством своего тела, рано или поздно задаются вопросом, необходимо ли приобретать питание для наращивания мышечной массы и что и...

News image

Правильное питание

Углеводы и белки — вот два главных компонента питания, на которых держится бодибилдинг. Углеводы дают организму энергию, белки обеспечивают рост мышечных клет...

News image

Восстанавливаемся после тренировки

Целый ряд исследований подтвердил, что послетренировочный коктейль, содержащий протеин и некоторое количество простых углеводов, способствует восстановительны...

Спортивные добавки:

News image

Помощь в повышении работоспособности

Кофеин. Уже опубликованы многочисленные исследования, в которых действие кофеина рассматри­вается в качестве основного стимулятора, по­вышающего работоспособн...

News image

Протеины

Cодержат большое количество белков, способствуют поддержанию и росту мышечной массы спортсмена, а также корректируют обычный рацион. Протеин является составля...

Специальные продукты:

CO-Q10/50 mg

News image

Характеристика: – антиоксидант с большим количеством положительных свойств. поддерживает сердечно сосудистую систему, когнитив...

Nitrix

News image

Характеристика: Быстрое наращивание мышечной массы, прокачка всего тела и увеличение прорисовки вен. Секрет раскрыт! Вы можете ...

ОПТИМАЙЗЕР

News image

Упаковка: 500 г, 1500 г Характеристика: Продукт предназначен для физиологической поддержки систем дыхания, кровообращения,...

Neuro Speed

News image

Характеристика: Neuro Speed является уникальной формулой, которая составляет исключительное сочетание аминокислот, витаминов, тр...