logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Энергия для организма
О спортивных добавках - Энергетики в спорте

энергия для организма

В спорте хороших результатов добиваются тяжёлым трудом. Этот труд - тренировки. И неважно, каким видом спорта Вы занимаетесь. В любом случае -- чем интенсивнее проходит тренировка, тем больше от неё отдача. Как в поднятии тяжестей, так и в беге на длинные дистанции или лыжной гонке.

Игровые виды спорта тоже не являются исключением -- для того, чтобы матч проходил «на уровне» желательно, чтобы игрок уставал к концу периода (тайма) как можно меньше.

От чего зависит эта «интенсивность тренировок»? Немаловажную роль играет подготовленность к данной нагрузке мышц. Но никакие мышцы не способны произвести работу, если не снабжаются энергией. (Здесь, кстати, и кроется причина неудач некоторых начинающих заниматься культуризмом. Принимая белок, они забывают об энергетиках, и, неудивительно, что они не получают сколько-либо значительного прогресса в тренировках).

Так что, если вы не предварили тренировку (или игру) «энергетической загрузкой», она может пропасть зря (правда есть исключения -- если тренировка направлена на то, чтобы сжечь жир, «загружаться» надо, в основном, «Л-Карнитин»-ом).
Если Вы по каким-то причинам не смогли произвести такую загрузку, то это можно сделать понемногу во время тренировки, но помните, что в этом случае принимать нужно «лёгкие», быстроусваиваемые углеводы.

Кратко опишем источники энергии для организма:

УГЛЕВОДЫ. Самое «правильное» и легкоперерабатываемое природное топливо. Углеводы усваиваются, расщепляются до гликогена, тот поступает в кровь, переносится к мышцам, там преобразуется в АТФ и уже АТФ отдаёт энергию мышцам. БЕЛОК. Тоже может перерабатываться на энергию, когда в крови наблюдается дефицит углеводов, но это его свойство нужно использовать только в крайнем случае. Слишком мало белка приходит с пищей. Слишком он ценен для спортсмена. О том, как избежать такое нерациональное использование белка см. в конце подраздела «белки -> правила приёма». ЖИР. Самое энергоёмкое топливо. Это наше «хранилище энергии». Вроде бы жир и должен использоваться как основной источник энергии. Но не тут то было. Если углеводы использовать просто, то жирные кислоты не переносятся кровью и не способны самостоятельно проникнуть в место их утилизации. Для этого жиру нужен «посредник» и некоторое время для «раскачки» процесса. Да и скорость переработки жира недостаточно велика, поэтому снабжение «жировой» энергией эффективно только лишь при аэробных тренировках (когда расход энергии в секунду не очень большой, но постоянный).

На основе вышесказанного позвольте сделать вывод, -- для спортсмена самый оптимальный и правильный способ повысить предтренировочный энергетический уровень -- загрузиться углеводами (повторимся опять, что, если цель -- похудеть, то к углеводной загрузке надо подходить осторожно).

И как же их (углеводы) загружать? Есть два пути:

Первый -- Хорошо покушать.

Этот способ хорош, только если энергии требуется мало. Если же надо много, то встают несколько проблем:
во-первых, сколько времени и сил уйдёт на приготовление такого обильного и вкусного обеда? И это надо проделывать дополнительно к основной готовке каждый раз в тренировочный день (и это должно быть не только вкусно, но и обязательно разнообразно);
во-вторых, вместе с большим количеством углеводов из пищи обязательно приходит много лишнего (например, жир);
в-третьих, большое количество энергии -- большое количество пищи, а это излишняя нагрузка на желудок и печень (ко всему прочему, не стоит приучать организм к большим количествам еды -- это провоцирует постоянное переедание). А ежели разбивать «большой передтренировочный приём пищи» на несколько раз (начинать кушать с самого утра), то активизируется процесс накопления жировых отложений (причина этого в том, что углеводы не способны накапливаться в организме в больших количествах и излишки откладываются в жир);
в-четвёртых, очень тяжело из обычной пищи получить сбалансированный набор углеводов (с разными длинами цепочек), который равномерно снабжал бы организм энергией в течение длительного времени. Для этого еда должна выглядеть примерно так: миска с картошкой, макаронами, кашей, «посыпанных» сверху колбасой и намазанной мёдом. Разыгрался аппетит? Вряд ли.

Второй -- Специальные углеводные коктейли.

Не хочется произносить «хвалебно-рекламные» речи про такие добавки, но, видимо, без них не обойтись. Итак, ЭТОТ СПОСОБ ЛИШЁН ВСЕХ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ НЕДОСТАТКОВ ОБЫЧНОЙ ПИЩИ.
-- Время на «готовку» минимально, насыпал, размешал и выпил. А если решил ещё и разнообразить питание -- просто купи продукт с другим ароматизатором.
-- Кроме углеводов в коктейле практически ничего лишнего (жира там всего несколько процентов).
-- Количество продукта не очень большое и «привычка есть много» не вырабатывается. Принимают энергетики в жидкой форме -- минимизируется нагрузка на желудок. Всё лишнее убрано и на печень нагрузка уменьшается. Что касается получения большого количества калорий, то замечательно будет работать тандем из сложных и простых энергетиков.
-- В коктейль включены углеводы с различной длиной цепочек (речь идёт, в основном, о «сложных энергетиках»). Это приводит к тому, что энергия высвобождается более равномерно в течение длительного времени, а это-то и нужно во время тренировки или матча.

ОБОБЩИМ: перед тренировкой или игрой необходимо обязательно загружаться углеводами. Как это делать, естественно выбирать Вам, просто помните, что на свете есть специальные энергетические коктейли.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Спортивное питание:

News image

Руководство по питанию для атлета-силовика

Пpогpесс атлета полностью зависит от его умения восстанавливаться. В этом плане на пеpвом месте стоит умение пpавильно питаться — из пищи атлет получа...

News image

Макароны действуют как допинг

Этот продукт может поднять интенсивность твоего тренинга на небывалую высоту! Вы привыкли есть картофель и рис? Попробуйте макароны! Зачем нужен такой э...

News image

Восемь правил питания

1. Примерно за 2–2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же коли...

Спортивные добавки:

News image

Гейнер - что это такое? Состав и свойства гейнеров

Гейнеры. Каждый опытный бодибилдер часто употребляет это модное слово, наставляя новичков. Но далеко не каждый спортсмен знает, что на самом деле кроется за н...

News image

Схемы приема креатина

Все эти схемы можно условно подразделить на три группы: прием креатина для дополнительной энергетики, прием на массу с загрузочной фазой и беззагрузочный п...

Специальные продукты:

MuscleBuilding Stack

News image

Характеристика: 1. GAKIC 64 таб. Gakic — абсолютно новое и сенсационное изобретение в мире спортивного питания. Основу и един...

Gakic

News image

Характеристика: Gakic – это крупнейшее научное достижение в бодибилдинге! Этот комплекс быстро и значительно увеличивает общую с...

Nitrix

News image

Характеристика: Быстрое наращивание мышечной массы, прокачка всего тела и увеличение прорисовки вен. Секрет раскрыт! Вы можете ...

ТРИБУЛУС 90

News image

Упаковка: 100 капсул Характеристика: Продукт представляет собой экстракт травы Трибулус Террестрис, который содержит 90 % ...