В спорте хороших результатов добиваются тяжёлым трудом. Этот труд - тренировки. И неважно, каким видом спорта Вы занимаетесь. В любом случае -- чем интенсивнее проходит тренировка, тем больше от неё отдача. Как в поднятии тяжестей, так и в беге на длинные дистанции или лыжной гонке.

Игровые виды спорта тоже не являются исключением -- для того, чтобы матч проходил «на уровне» желательно, чтобы игрок уставал к концу периода (тайма) как можно меньше.

От чего зависит эта «интенсивность тренировок»? Немаловажную роль играет подготовленность к данной нагрузке мышц. Но никакие мышцы не способны произвести работу, если не снабжаются энергией. (Здесь, кстати, и кроется причина неудач некоторых начинающих заниматься культуризмом. Принимая белок, они забывают об энергетиках, и, неудивительно, что они не получают сколько-либо значительного прогресса в тренировках).

Так что, если вы не предварили тренировку (или игру) «энергетической загрузкой», она может пропасть зря (правда есть исключения -- если тренировка направлена на то, чтобы сжечь жир, «загружаться» надо, в основном, «Л-Карнитин»-ом).
Если Вы по каким-то причинам не смогли произвести такую загрузку, то это можно сделать понемногу во время тренировки, но помните, что в этом случае принимать нужно «лёгкие», быстроусваиваемые углеводы.

Кратко опишем источники энергии для организма:

На основе вышесказанного позвольте сделать вывод, -- для спортсмена самый оптимальный и правильный способ повысить предтренировочный энергетический уровень -- загрузиться углеводами (повторимся опять, что, если цель -- похудеть, то к углеводной загрузке надо подходить осторожно).

И как же их (углеводы) загружать? Есть два пути:

Этот способ хорош, только если энергии требуется мало. Если же надо много, то встают несколько проблем:
во-первых, сколько времени и сил уйдёт на приготовление такого обильного и вкусного обеда? И это надо проделывать дополнительно к основной готовке каждый раз в тренировочный день (и это должно быть не только вкусно, но и обязательно разнообразно);
во-вторых, вместе с большим количеством углеводов из пищи обязательно приходит много лишнего (например, жир);
в-третьих, большое количество энергии -- большое количество пищи, а это излишняя нагрузка на желудок и печень (ко всему прочему, не стоит приучать организм к большим количествам еды -- это провоцирует постоянное переедание). А ежели разбивать «большой передтренировочный приём пищи» на несколько раз (начинать кушать с самого утра), то активизируется процесс накопления жировых отложений (причина этого в том, что углеводы не способны накапливаться в организме в больших количествах и излишки откладываются в жир);
в-четвёртых, очень тяжело из обычной пищи получить сбалансированный набор углеводов (с разными длинами цепочек), который равномерно снабжал бы организм энергией в течение длительного времени. Для этого еда должна выглядеть примерно так: миска с картошкой, макаронами, кашей, «посыпанных» сверху колбасой и намазанной мёдом. Разыгрался аппетит? Вряд ли.

Не хочется произносить «хвалебно-рекламные» речи про такие добавки, но, видимо, без них не обойтись. Итак, ЭТОТ СПОСОБ ЛИШЁН ВСЕХ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ НЕДОСТАТКОВ ОБЫЧНОЙ ПИЩИ.
-- Время на «готовку» минимально, насыпал, размешал и выпил. А если решил ещё и разнообразить питание -- просто купи продукт с другим ароматизатором.
-- Кроме углеводов в коктейле практически ничего лишнего (жира там всего несколько процентов).
-- Количество продукта не очень большое и «привычка есть много» не вырабатывается. Принимают энергетики в жидкой форме -- минимизируется нагрузка на желудок. Всё лишнее убрано и на печень нагрузка уменьшается. Что касается получения большого количества калорий, то замечательно будет работать тандем из сложных и простых энергетиков.
-- В коктейль включены углеводы с различной длиной цепочек (речь идёт, в основном, о «сложных энергетиках»). Это приводит к тому, что энергия высвобождается более равномерно в течение длительного времени, а это-то и нужно во время тренировки или матча.

ОБОБЩИМ: перед тренировкой или игрой необходимо обязательно загружаться углеводами. Как это делать, естественно выбирать Вам, просто помните, что на свете есть специальные энергетические коктейли.