logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Энергия для организма
О спортивных добавках - Энергетики в спорте

энергия для организма

В спорте хороших результатов добиваются тяжёлым трудом. Этот труд - тренировки. И неважно, каким видом спорта Вы занимаетесь. В любом случае -- чем интенсивнее проходит тренировка, тем больше от неё отдача. Как в поднятии тяжестей, так и в беге на длинные дистанции или лыжной гонке.

Игровые виды спорта тоже не являются исключением -- для того, чтобы матч проходил «на уровне» желательно, чтобы игрок уставал к концу периода (тайма) как можно меньше.

От чего зависит эта «интенсивность тренировок»? Немаловажную роль играет подготовленность к данной нагрузке мышц. Но никакие мышцы не способны произвести работу, если не снабжаются энергией. (Здесь, кстати, и кроется причина неудач некоторых начинающих заниматься культуризмом. Принимая белок, они забывают об энергетиках, и, неудивительно, что они не получают сколько-либо значительного прогресса в тренировках).

Так что, если вы не предварили тренировку (или игру) «энергетической загрузкой», она может пропасть зря (правда есть исключения -- если тренировка направлена на то, чтобы сжечь жир, «загружаться» надо, в основном, «Л-Карнитин»-ом).
Если Вы по каким-то причинам не смогли произвести такую загрузку, то это можно сделать понемногу во время тренировки, но помните, что в этом случае принимать нужно «лёгкие», быстроусваиваемые углеводы.

Кратко опишем источники энергии для организма:

УГЛЕВОДЫ. Самое «правильное» и легкоперерабатываемое природное топливо. Углеводы усваиваются, расщепляются до гликогена, тот поступает в кровь, переносится к мышцам, там преобразуется в АТФ и уже АТФ отдаёт энергию мышцам. БЕЛОК. Тоже может перерабатываться на энергию, когда в крови наблюдается дефицит углеводов, но это его свойство нужно использовать только в крайнем случае. Слишком мало белка приходит с пищей. Слишком он ценен для спортсмена. О том, как избежать такое нерациональное использование белка см. в конце подраздела «белки -> правила приёма». ЖИР. Самое энергоёмкое топливо. Это наше «хранилище энергии». Вроде бы жир и должен использоваться как основной источник энергии. Но не тут то было. Если углеводы использовать просто, то жирные кислоты не переносятся кровью и не способны самостоятельно проникнуть в место их утилизации. Для этого жиру нужен «посредник» и некоторое время для «раскачки» процесса. Да и скорость переработки жира недостаточно велика, поэтому снабжение «жировой» энергией эффективно только лишь при аэробных тренировках (когда расход энергии в секунду не очень большой, но постоянный).

На основе вышесказанного позвольте сделать вывод, -- для спортсмена самый оптимальный и правильный способ повысить предтренировочный энергетический уровень -- загрузиться углеводами (повторимся опять, что, если цель -- похудеть, то к углеводной загрузке надо подходить осторожно).

И как же их (углеводы) загружать? Есть два пути:

Первый -- Хорошо покушать.

Этот способ хорош, только если энергии требуется мало. Если же надо много, то встают несколько проблем:
во-первых, сколько времени и сил уйдёт на приготовление такого обильного и вкусного обеда? И это надо проделывать дополнительно к основной готовке каждый раз в тренировочный день (и это должно быть не только вкусно, но и обязательно разнообразно);
во-вторых, вместе с большим количеством углеводов из пищи обязательно приходит много лишнего (например, жир);
в-третьих, большое количество энергии -- большое количество пищи, а это излишняя нагрузка на желудок и печень (ко всему прочему, не стоит приучать организм к большим количествам еды -- это провоцирует постоянное переедание). А ежели разбивать «большой передтренировочный приём пищи» на несколько раз (начинать кушать с самого утра), то активизируется процесс накопления жировых отложений (причина этого в том, что углеводы не способны накапливаться в организме в больших количествах и излишки откладываются в жир);
в-четвёртых, очень тяжело из обычной пищи получить сбалансированный набор углеводов (с разными длинами цепочек), который равномерно снабжал бы организм энергией в течение длительного времени. Для этого еда должна выглядеть примерно так: миска с картошкой, макаронами, кашей, «посыпанных» сверху колбасой и намазанной мёдом. Разыгрался аппетит? Вряд ли.

Второй -- Специальные углеводные коктейли.

Не хочется произносить «хвалебно-рекламные» речи про такие добавки, но, видимо, без них не обойтись. Итак, ЭТОТ СПОСОБ ЛИШЁН ВСЕХ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ НЕДОСТАТКОВ ОБЫЧНОЙ ПИЩИ.
-- Время на «готовку» минимально, насыпал, размешал и выпил. А если решил ещё и разнообразить питание -- просто купи продукт с другим ароматизатором.
-- Кроме углеводов в коктейле практически ничего лишнего (жира там всего несколько процентов).
-- Количество продукта не очень большое и «привычка есть много» не вырабатывается. Принимают энергетики в жидкой форме -- минимизируется нагрузка на желудок. Всё лишнее убрано и на печень нагрузка уменьшается. Что касается получения большого количества калорий, то замечательно будет работать тандем из сложных и простых энергетиков.
-- В коктейль включены углеводы с различной длиной цепочек (речь идёт, в основном, о «сложных энергетиках»). Это приводит к тому, что энергия высвобождается более равномерно в течение длительного времени, а это-то и нужно во время тренировки или матча.

ОБОБЩИМ: перед тренировкой или игрой необходимо обязательно загружаться углеводами. Как это делать, естественно выбирать Вам, просто помните, что на свете есть специальные энергетические коктейли.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Спортивное питание:

News image

Кухня культуриста

Вспомним традиционые блюда европейской кухни. К примеру, бифштекс с гарниром из картофеля. Да, есть тут и белок, и углеводы, да вот где полезные овощные фитох...

News image

Питание: вопросы и ответы

Проводя семинары с тренерами по животрепещущим вопросам фитнеса я задавался вопросом, а почему в газете «Красота и здоровье» нет рубрики посвященной профессио...

News image

Крайне простые азы питания

Вы можете поедать горы белка, но если ваш рацион содержит меньше калорий, чем вы ежедневно тратите, то роста, хоть убейся в зале, не будет! С самого начала...

Спортивные добавки:

News image

Антилактат

Как действует «Антилактат»? Данный продукт является производным янтарной и яблочной кислот, то есть тех веществ, которые всегда присутствуют в организме че...

News image

IsoProx

IsoProx: первая негормональная анаболическая добавка для бодибилдинга! Характеристика: IsoProx является первой в мире негормональной анаболической/антиката...

Специальные продукты:

Gakic

News image

Характеристика: Gakic – это крупнейшее научное достижение в бодибилдинге! Этот комплекс быстро и значительно увеличивает общую с...

CO-Q10/50 mg

News image

Характеристика: – антиоксидант с большим количеством положительных свойств. поддерживает сердечно сосудистую систему, когнитив...

Shock Therapy

News image

Характеристика: Если вы ищите предтренировочную коктейль, который усилит вашу мощь и даст вам ощущение победы над железом, не ст...

ОПТИМАЙЗЕР

News image

Упаковка: 500 г, 1500 г Характеристика: Продукт предназначен для физиологической поддержки систем дыхания, кровообращения,...