Для достижения наилучшего результата вы должны придерживаться разумной тактики при планировании питания и по возможности совершенствовать его, при­спосабливая к условиям своей жизни. При этом пла­нирование питания, которому вы следуете, должно отвечать двум основным требованиям: во-первых, оно должно быть достаточно простым, чтобы было возмож­но следовать ему, где бы вы ни находились; а во-вто­рых, оно должно быть достаточно легким, чтобы его можно было реально придерживаться.
Стратегический план питания, разработанный и предложенный нами в рамках тренировочной про­граммы, работает очень эффективно. Он является самой лучшей программой питания и одобрен спортивными диетологами. Эта программа спортивного питания создана людьми и для людей!

Она на­учит правильно питаться в любых условиях и при любых обстоятельствах, даже если вы питаетесь в круглосуточных ресторанах быстрого питания. Наша программа — это не диета и не программа голодания; это план питания, в котором нет ни огульного отрицания чего бы то ни было, ни воз­держания от чего бы то ни было. Здесь вы не найде­те никаких листьев капусты со 100 граммами тунца или завтраков, подобных тем, что так яростно про­пагандирует Синди Кроуфорд. «Вы будете есть ре­альные продукты и в достаточных количествах, так как вам предстоят упорные тренировки и вы долж­ны хорошо кормить свою «спортивную машину.

Приняв предложенный нами план питания за ба­зовый, вы должны будете создать свой собственный, индивидуальный план, приспособив его к «габари­там» своего тела и тем целям, которые вы поставили перед собой, приступив к реализации всеобъемлю­щей тренировочной программы. Сделать это будет несложно, так как мы подскажем вам, как именно следует «скроить» план питания под себя. Но учиты­вая тот факт, что вес мы такие разные, и в то время, как одним из нас хочется немного похудеть, а дру­гим, наоборот, необходимо набрать вес, то для при­мера мы возьмем человека со среднестатистически­ми весо-ростовыми показателями (среднего роста, весом в 75 кг), желающего немного подкачать свои мышцы и нарастить мышечную массу, и покажем, как приспособить нашу программу питания для себя.
«Не переедать. Не голодать. Ешьте небольшими пор­циями, но часто». Так можно сформулировать основ­ные принципы правильного питания. Это позволит вам держать свой энергетический уровень стабильным, а потребление калорий более равномерным. Получая калории строго в том количестве, в котором вы нуж­даетесь, или чуть больше, вы заставляете свое тело использовать их в качестве топлива в процессе нара­щивания мускулатуры, исключая возможность откла­дывать их про запас в виде жировых отложений.

В соответствии с программой питания, представ­ленной в рамках нашей тренировочной программы. вы будете принимать пишу 6—7 раз в день. Но этот количественный показатель вовсе не является стро­гим. К тому же это не значит, что каждый раз. са­дясь за стол, вы будете съедать по жареному цып­ленку. Воспринимайте эти приемы пиши скорее как возможность слегка перекусить в течение дня. Это позволит вам получить все необходимые организм;. вещества в необходимых количествах и не испыты­вать при этом чувство голода.
Питаясь более часто, за каждый прием пиши вы будете съедать ровно столько, чтобы обуздать голод, но не чувствовать себя при этом переевший и отяжелевшим. Такой принцип питания является наиболее правильным и не противоречащим здра­вому смыслу; к тому же он очень прост.

Итак, вы должны есть и есть часто. «Я всегда говорю атлетам, что, если они испытывают чувство го­лода, то обязательно должны поесть», — говорит доктор Баттерфилд.
Человеческий организм очень четко регулирует уровень аппетита в соответствии с уровнем физи­ческой активности, поэтому учитесь «слушать» свое тело. Заметьте — тело, а не воображение, которое ри­сует вам образы соблазнительных яств типа тортхя со взбитыми сливками, пышных пирогов, конфет и других видов суррогатной пиши. Если начать есть все подряд, то прибавка в весе, которая, как вы думаете, отражает прирост мышечной массы, будет ил­люзорной. А за внушительными цифрами на ваших весах будет стоять лишь жир. Поэтому питаться надо по строго сбалансированной программе в соответ­ствии с общепринятыми канонами диетологии. Прислушивайтесь к своему организму, и вы всегда будете знать, когда он будет нуждаться в новой пор­ции «топлива». Со временем вы убедитесь, что ваш организм — это удивительно умный механизм. И вы вряд ли когда-нибудь «услышите» от него призыв типа — «наполни меня до отвала, чтобы я чувство­вал себя вялым и неподвижным».

Перейдя на дробное питание, вы будете кушать достаточно часто, но небольшими порциями, равно­мерно распределяя в течение всего дня суточное ко­личество калорий. Это позволит вам чувствовать себя более активным и «легким» на протяжении всего дня. Мы не сомневаемся, что вам понравятся ваши новые ощущения, и вы сможете оценить их, сравнив с теми. которые еще совсем недавно испытывали, перерасп­ределяя львиную долю калорий в пользу ужина. Раз­ве вам, теперь уже собранному и готовому в любое время суток к действию человеку, понравится вид пе­реевшего за ужином обывателя, в изнеможении рас­тянувшегося на диване и сквозь дрему вяло посмат­ривающего на экран своего телевизора?
Частое питание поддержит также на стабильном уровне и содержание инсулина в крови.
К тому же человек, который питается строго в соответствии с потребностями своего организма и активно тренируется при этом, сжигает калории в том же ритме, что и потребляет, что исключает воз­можность превращения неистраченных калорий в уродующий вас жир.