logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Роль минералов в спортивном питании
О спортивных добавках - Витамины и минералы в спорте

роль минералов в спортивном питании

Желание поскорее нарастить мышечную массу часто сопровождается массой ошибок в спортивном питании, которые могут обернуться для спортсмена плачевно. Организму для того, чтобы усвоить большое количество белка необходимо в два раза больше обычного кальция. Если же кальций не включать в спортивное питание, через некоторое время развивается острый дефицит этого минерала. Выпадение волос, ломкость ногтей, кариес и боли в суставах – только первые признаки, далее нехватка кальция может спровоцировать нарушение минерального и гормонального баланса организма. Но не только роль кальция так важна для правильного спортивного питания. Диетологи определи 12 важнейший минералов, без которых спортивное питание нельзя считать полноценным, а значит нельзя и получить хороший спортивный результат.

Итак, рейтинг минералов для спортсменов таков.

Натрий. Соли натрия – важные компоненты для процесса электролиза (энергообмена) в организме. В результате спортивной тренировки и чрезмерного потоотделения организм теряет натрий. Для того, чтобы восполнить запас этого минерала в рацион спортивного питания рекомендуется включить специальные добавки с натрием (лучше всего спортивные напитки), а также томатный сок и солености.

Калий. Соли калия организм теряет аналогично солям натрия. Наибольшее количество этого минерала содержится в бананах, свежих огурцах, не стоит пренебрегать и специальными натрийсодержащими добавками для спортивного питания.

Цинк и магний. Эти микроэлементы способны усиливать концентрацию анаболических гормонов. Поэтому очень важно включать в спортивное питание добавки, содержащие эти минералы. Но не стоит забывать, что в больших количествах цинк и магний для организма токсичны.

Селен. Этот элемент принимает участие в секреции гормонов и его дефицит в организме отражается на психическом состоянии, может спровоцировать упадок настроения и даже депрессию. Селен повышает защитную функцию организма в борьбе с накоплением свободных радикалов. Поэтому вместе с группой продуктов содержащих антиоксиданты в рацион спортивного питания стоит добавить селен.

Кальций. Важнейший компонент спортивного питания для бодибилдеров. Кальций можно включать в питание в виде специальной биодобавки, дополнив натуральными молочными продуктами. Важно помнить, что кальций лучше всего усваивается в составе с магнием и витамином D3.

Хром. Привычный рацион среднестатистического человека практически не содержит этот элемент. В спортивное питание хром обязательно следует включать, поскольку хром повышает чувствительность рецепторов мышечных клеток к инсулину – важному анаболическому гормону.

Молибден, никель, кремний, ванадий, бор. Эта группа микроэлементов скорее считается второстепенной, но не менее важной в рациональном спортивном питании. Молибден обезвреживает пищевые токсины, влияет на усвоение важной группы продуктов. Никель поддерживает здоровье половой функции организма. Кремний играет важную роль в формировании волокон костной ткани. Ванадий повышает чувствительность к инсулину. Бор необходим для оптимизации кальциевого обмена.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Спортивное питание:

News image

Крайне простые азы питания

Вы можете поедать горы белка, но если ваш рацион содержит меньше калорий, чем вы ежедневно тратите, то роста, хоть убейся в зале, не будет! С самого начала...

News image

Спортивное питание

Спортивное питание — это препараты, разработанные для людей, активно занимающихся спортом. Спортивное питание изготавливается на основе научных исследований в...

News image

Роль воды в бодибилдинге

Бодибилдеру нужно больше воды – 7 причин, почему это так. Это так просто, однако, об этом так часто забывают. Источник жизни. Около 70% земли покрыты водой...

Спортивные добавки:

News image

CO-Q10/50 mg

Характеристика: – антиоксидант с большим количеством положительных свойств. поддерживает сердечно сосудистую систему, когнитивную функцию и нервную систему....

News image

АНТИСТРЕСС

Характеристика: Натуральный физиологический антистрессовый препарат на основе аминокислоты L-триптофан. Предназначен для снятия нервного и психологического н...

Специальные продукты:

ТРИБУЛУС ПЛЮС

News image

Упаковка: 100 капсул Характеристика: Продукт состоит из экстракта травы Трибулус Террестрис, который содержит 90 % сапонин...

ЖЕНЬШЕНЬ

News image

Упаковка: 60 капс., 150 капс.,. Характеристика: Экстракт женьшеня корейского (Panax Ginseng), основным действующим веществом ...

АНТИСТРЕСС

News image

Упаковка: 150 капсул Характеристика: Натуральный физиологический антистрессовый препарат на основе аминокислоты L-триптофа...

Coenzyme Q-10

News image

Характеристика: Коэнзимы — это вещества, которые способствуют активности энзимов. Коэнзим Q-10 играет очень важную роль в произв...