logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Сахар — важная составляющая питания культуриста
О спортивных добавках - Спортивное питание

сахар — важная составляющая питания культуриста

Вопрос: Вы советуете после тренировки выпивать коктейль, содержащий сахар. Выходит, культуристам не достаточно простых углеводов?

Ответ: Долгие годы я дискутирую с «экспертами», которые ошибочно полагают, что простых углеводов в меню культуриста быть не должно. Вопрос сахаров поднят только потому, что углеводы, типа декстрозы (глюкозы или сахарозы) являются важной частью рациона культуриста непосредственно после физнагрузок. Вот почему: во время работы с отягощениями, мышечные волокна подвергаются сильнейшему напряжению и на клеточном уровне исчерпывают запас трифосфата аденозина (ATP), гликогена и аминокислот. В соответствии с законом Ньютона человеческое тело, выведенное из состояния равновесия физическими нагрузками, мобилизирует все свои ресурсы, дабы вернуть гомеостаз. Таким образом, по прошествии тренировки физиологические предпочтения нашего организма всецело направлены на самовосстановление, а именно поиск питательных веществ для поддержания уровня гликогена, ATP и мышечного белка.

Иные спортсмены не могу понять, что коридор возможностей для осуществления этих процессов, относительно невелик. Имея запас свободных нутринов и механизмов их транспортировки в клетки, ваше тело готово к встрече с последствиями тяжелого «пампинга».

В этот момент в бой вступает декстроза: смешав ее в количестве от 50 до 150 граммов (дозировка зависит от веса, длительности и интенсивности тренировки) с легкоусвояемым сывороточным протеином (40 — 60 г), добавьте туда креатин моногидрат (3–5 г) и глютамин (5–15 г) и получите великолепную смесь для мышечного строительства.

Декстроза (или глюкоза) попадет в кровеносную систему уже через 3 минуты, а через 40 достигнет пика концентрации. Сыворотка снабдит вас свободными пептидосодержащими аминокислотами, которым потребуется от 15 до 30 минут, дабы занять прочную позицию в кровеносной системе. Такое увеличение уровня сахара и аминокислот в организме способствует выработке мощнейшего анаболического гормона — инсулина.

Инсулин - это самый маленький «почтальон» в мире. Он открывает мембраны, окружающие мускулы, и транспортирует аминокислоты, глюкозу, креатин и глютамин в пустые «склады» мышечных клеток, только что подвергшихся стрессу. Уникальное свойство человеческого организма в том, что он способен на «сверхкомпенсацию», т. е. откладывания в клетки нутринов больше потраченного. Этот процесс носит название гипертрофия или по-нашему «мышечный рост».

Об эффективности сказанного я могу судить не только по личному опыту, но и по прогрессу моих многочисленных клиентов. Некоторые из них за месяц набрали более 15 кг «массы», без увеличения жировой прослойки. Поверьте, если ваша цель — большие объемы в короткий срок, лучше системы питания вам не найти. Не верите? Испытайте сами!

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Спортивное питание:

News image

Питание: вопросы и ответы

Проводя семинары с тренерами по животрепещущим вопросам фитнеса я задавался вопросом, а почему в газете «Красота и здоровье» нет рубрики посвященной профессио...

News image

Как пpавильно загpужать белками и аминокислотами

Обычный человек, не занимающийся активно физическими нагpузками, должен потpеблять в сутки около 1 гpамма белка на 1 килогpамм собственного веса. Как только в...

News image

Спортивное питание

Для достижения наилучшего результата вы должны придерживаться разумной тактики при планировании питания и по возможности совершенствовать его, при­спосабливая...

Спортивные добавки:

News image

Применение синтола и его последствия

Вы знаете, что такое синтол? Разговор о создании синтола обычно начинают с упоминания эсиклена. Этот препарат, получивший огромную популярность в 80-е годы, ...

News image

MyoShock

Характеристика: Всем нужны мышцы, объем, сила – именно в этом порядке MuscleTech расставил свои приоритеты по функциональности нового препарата. BodyTeam гото...

Специальные продукты:

ОПТИМАЙЗЕР

News image

Упаковка: 500 г, 1500 г Характеристика: Продукт предназначен для физиологической поддержки систем дыхания, кровообращения,...

Хондроитин - Глюкозамин

News image

Упаковка: 60 капсул, 150 капсул Характеристика: Специальный продукт Хондроитин - Глюкозамин - это стойкая комбинация вещест...

Anator-p70

News image

Характеристика: Первый и единственный в мире генный активатор, приводящий к стремительному мышечному росту! Anator-p70 позволяе...

ЖЕНЬШЕНЬ

News image

Упаковка: 60 капс., 150 капс.,. Характеристика: Экстракт женьшеня корейского (Panax Ginseng), основным действующим веществом ...