Расчет энергетических затрат в ходе тренировочного занятия |
О спортивных добавках - Спортивное питание | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Скорость, с которой человек затрачивает калории в состоянии полного покоя, называют базовой метаболической скоростью (БМС). У взрослых БМС ориентировочно равна 4,18 кДж / (кг ч), т. е. 4,18 кДж (1 ккал) на 1 кг массы тела в час. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг БМС составляет в среднем 7,1 кДж (1700 ккал). У женщин БМС на 5% — 10% ниже, чем у мужчин, а у стариков — на 10 −15% ниже, чем у молодых. БМС вычисляют по следующей формуле: БМС для мужчин = 1 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал) БМС для женщин = 0,9 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал) Ниже приведена таблица энергорасхода в зависимости от веса и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Измеряя ЧСС через определенны промежутки времени, можно вычислить среднюю частоту пульса и рассчитать энергорасход в ходе тренировки. Энергозатраты в минуту в зависимости от веса и ЧСС.
Пример:* Допустим ваш вес 82 кг. За одну среднюю тренировку из 5 подходов с 5 повторениями в каждом, с 5-ти минутными паузами между подходами, вы израсходуете свою энергию следующим образом: Время на подход — 2 минуты. Если ваши прочие суточные энергозатраты равны приблизительно 2480 ккал, тогда итоговый расход калорий (2480+490) составит 2970. |
Читайте: |
---|
Спортивное питание:
![]() Что нам естьЭта статья предназначена для тех, кто начинает серьезно заниматься спортом и еще не знает, как правильно организовать свое питание. Поскольку силовые виды свя... |
![]() Расчет энергетических затрат в ходе тренировочного занятияСкорость, с которой человек затрачивает калории в состоянии полного покоя, называют базовой метаболической скоростью (БМС). У взрослых БМС ориентировочно равн... |
![]() Питательная ценность куринных яицЧем нам, культуристам, крыть свою повышенную потребность в белке? Порошками? Что же, порошки — вещь хорошая, однако спортивные диетологи диктуют нам жесткое п... |
Спортивные добавки:
![]() АнтилактатКак действует «Антилактат»? Данный продукт является производным янтарной и яблочной кислот, то есть тех веществ, которые всегда присутствуют в организме че... |
![]() GH MaxХарактеристика: Научно сбалансированная формула, максимизирующая синтез гормона роста! GH Max от Universal — это добавка, работающая с гормоном роста (GH). О... |
Специальные продукты:
ИНОЗИН ПЛЮС![]() Упаковка: 150 капсул Характеристика: Широко известный в спортивной практике продукт, необходимый для пополнения запасов эн... |
CO-Q10/50 mg![]() Характеристика: – антиоксидант с большим количеством положительных свойств. поддерживает сердечно сосудистую систему, когнитив... |
Anator-p70![]() Характеристика: Первый и единственный в мире генный активатор, приводящий к стремительному мышечному росту! Anator-p70 позволяе... |
АНТИЛАКТАТ![]() Как действует «Антилактат»? Данный продукт является производным янтарной и яблочной кислот, то есть тех веществ, которые всег... |