logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Расчет энергетических затрат в ходе тренировочного занятия
О спортивных добавках - Спортивное питание

расчет энергетических затрат в ходе тренировочного занятия

Скорость, с которой человек затрачивает калории в состоянии полного покоя, называют базовой метаболической скоростью (БМС). У взрослых БМС ориентировочно равна 4,18 кДж / (кг ч), т. е. 4,18 кДж (1 ккал) на 1 кг массы тела в час. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг БМС составляет в среднем 7,1 кДж (1700 ккал). У женщин БМС на 5% — 10% ниже, чем у мужчин, а у стариков — на 10 −15% ниже, чем у молодых. БМС вычисляют по следующей формуле:

БМС для мужчин = 1 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)

БМС для женщин = 0,9 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)
При расчете дневных энергетических затрат, к основной скорости метаболизма прибавляют затраты на тренировочную и прочую деятельность.

Ниже приведена таблица энергорасхода в зависимости от веса и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Измеряя ЧСС через определенны промежутки времени, можно вычислить среднюю частоту пульса и рассчитать энергорасход в ходе тренировки.

Энергозатраты в минуту в зависимости от веса и ЧСС.

Вес тела в кг

Пол

Частота сердечных сокращений

100

100

150

175

45

М

2, 75

5, 75

8, 75

11, 75

Ж

2, 48

5, 18

7, 88

10, 58

52

М

3, 75

6, 75

9, 75

12, 75

Ж

3, 38

6, 08

8, 87

11, 48

55

М

4, 0

7, 0

10, 0

13, 0

Ж

3, 6

6, 3

9, 0

11, 7

60

М

4, 5

7, 5

10, 5

13, 5

Ж

4, 1

6, 75

9, 45

12, 15

67

М

5, 0

8, 5

11, 5

14, 0

Ж

4, 5

7, 2

9, 9

12, 6

75

М

5, 5

8, 5

11, 5

14, 5

Ж

5, 0

7, 65

10, 35

13, 05

82

М

6, 0

9, 0

12, 0

15, 0

Ж

5, 4

8, 1

10, 8

13, 5

90

М

6, 5

9, 5

12, 5

15, 5

Ж

5, 9

8, 55

11, 25

13, 95

100

М

7, 25

10, 25

13, 25

16, 25

110

М

8, 0

11, 0

14, 0

17, 0

100

М

9, 0

12, 0

15, 0

18, 0

136

М

10, 0

13, 0

16, 0

19, 0

147, 5

М

11, 0

14, 0

17, 0

20, 0

Пример:* Допустим ваш вес 82 кг. За одну среднюю тренировку из 5 подходов с 5 повторениями в каждом, с 5-ти минутными паузами между подходами, вы израсходуете свою энергию следующим образом:

Время на подход — 2 минуты.
ЧСС в подходе — 150 ударов в минуту.
ЧСС во время паузы: 1-я минута — 100; 2-я — 110; 3-я — 100; 4-я — 98; 5 — я — 96;
Средняя частота за 7 минут = 118, 43.
Средняя частота за 1 час = 118, 43.
Следовательно, затраты калорий в подходе = 24, 00.
Затраты калорий во время паузы = 1-я минута — 9, 00; 2-я минута — 6, 83; 3-я — 6, 00; 4-я — 5, 80; 5-я — 5, 60.
Средние затраты калорий за 7 минут 57, 23.
Средний расход калорий за 1 час = 490, 54.

Если ваши прочие суточные энергозатраты равны приблизительно 2480 ккал, тогда итоговый расход калорий (2480+490) составит 2970.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Спортивное питание:

News image

Больше, чем пища

Вам наверняка доводилось видеть рекламные саги о маргарине, «самом полезном масле на свете, которое позволяет сделать жареную картошку абсолютно безвредной дл...

News image

Восемь правил питания

1. Примерно за 2–2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же коли...

News image

Как питаются соревнующиеся культуристы

В последнее время диеты соревнующихся бодибилдеров все чаще привлекают внимание ученых. Результаты одного из таких исследований были представлены в 2002 году ...

Спортивные добавки:

News image

CO-Q10/50 mg

Характеристика: – антиоксидант с большим количеством положительных свойств. поддерживает сердечно сосудистую систему, когнитивную функцию и нервную систему....

News image

Anator-p70 (1500 г)

Характеристика: Первый и единственный в мире генный активатор, приводящий к стремительному мышечному росту! Anator-p70 позволяет преодолеть генетические огра...

Специальные продукты:

ГУАРАНА

News image

Упаковка: 60 капс., 150 капс.,. Характеристика: Продукт «Гуарана» торговой марки «Ванситон» представляет собой экстракт семян...

CO-Q10/50 mg

News image

Характеристика: – антиоксидант с большим количеством положительных свойств. поддерживает сердечно сосудистую систему, когнитив...

Nitrix

News image

Характеристика: Быстрое наращивание мышечной массы, прокачка всего тела и увеличение прорисовки вен. Секрет раскрыт! Вы можете ...

ИНОЗИН ПЛЮС

News image

Упаковка: 150 капсул Характеристика: Широко известный в спортивной практике продукт, необходимый для пополнения запасов эн...