logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Расчет энергетических затрат в ходе тренировочного занятия
О спортивных добавках - Спортивное питание

расчет энергетических затрат в ходе тренировочного занятия

Скорость, с которой человек затрачивает калории в состоянии полного покоя, называют базовой метаболической скоростью (БМС). У взрослых БМС ориентировочно равна 4,18 кДж / (кг ч), т. е. 4,18 кДж (1 ккал) на 1 кг массы тела в час. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг БМС составляет в среднем 7,1 кДж (1700 ккал). У женщин БМС на 5% — 10% ниже, чем у мужчин, а у стариков — на 10 −15% ниже, чем у молодых. БМС вычисляют по следующей формуле:

БМС для мужчин = 1 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)

БМС для женщин = 0,9 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)
При расчете дневных энергетических затрат, к основной скорости метаболизма прибавляют затраты на тренировочную и прочую деятельность.

Ниже приведена таблица энергорасхода в зависимости от веса и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Измеряя ЧСС через определенны промежутки времени, можно вычислить среднюю частоту пульса и рассчитать энергорасход в ходе тренировки.

Энергозатраты в минуту в зависимости от веса и ЧСС.

Вес тела в кг

Пол

Частота сердечных сокращений

100

100

150

175

45

М

2, 75

5, 75

8, 75

11, 75

Ж

2, 48

5, 18

7, 88

10, 58

52

М

3, 75

6, 75

9, 75

12, 75

Ж

3, 38

6, 08

8, 87

11, 48

55

М

4, 0

7, 0

10, 0

13, 0

Ж

3, 6

6, 3

9, 0

11, 7

60

М

4, 5

7, 5

10, 5

13, 5

Ж

4, 1

6, 75

9, 45

12, 15

67

М

5, 0

8, 5

11, 5

14, 0

Ж

4, 5

7, 2

9, 9

12, 6

75

М

5, 5

8, 5

11, 5

14, 5

Ж

5, 0

7, 65

10, 35

13, 05

82

М

6, 0

9, 0

12, 0

15, 0

Ж

5, 4

8, 1

10, 8

13, 5

90

М

6, 5

9, 5

12, 5

15, 5

Ж

5, 9

8, 55

11, 25

13, 95

100

М

7, 25

10, 25

13, 25

16, 25

110

М

8, 0

11, 0

14, 0

17, 0

100

М

9, 0

12, 0

15, 0

18, 0

136

М

10, 0

13, 0

16, 0

19, 0

147, 5

М

11, 0

14, 0

17, 0

20, 0

Пример:* Допустим ваш вес 82 кг. За одну среднюю тренировку из 5 подходов с 5 повторениями в каждом, с 5-ти минутными паузами между подходами, вы израсходуете свою энергию следующим образом:

Время на подход — 2 минуты.
ЧСС в подходе — 150 ударов в минуту.
ЧСС во время паузы: 1-я минута — 100; 2-я — 110; 3-я — 100; 4-я — 98; 5 — я — 96;
Средняя частота за 7 минут = 118, 43.
Средняя частота за 1 час = 118, 43.
Следовательно, затраты калорий в подходе = 24, 00.
Затраты калорий во время паузы = 1-я минута — 9, 00; 2-я минута — 6, 83; 3-я — 6, 00; 4-я — 5, 80; 5-я — 5, 60.
Средние затраты калорий за 7 минут 57, 23.
Средний расход калорий за 1 час = 490, 54.

Если ваши прочие суточные энергозатраты равны приблизительно 2480 ккал, тогда итоговый расход калорий (2480+490) составит 2970.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Спортивное питание:

News image

ЕЖЕДHЕВHАЯ HОРМА КАЛОРИЙ

Пеpед тем, как обсуждать основные компоненты питания, нужно опpеделить общий знаменатель, котоpый связывает все виды пpодуктов — калоpийность. За последние...

News image

Характеристика питания культуриста

В последнее время появляются все новые и новые разработки в области спортивного питания, публикуются статьи, посвященные анализу различных продуктов и их соче...

News image

Шаг к власному и спортивному телосложению

Прекрасное спортивное или накаченное тело – постоянно является предметом воздыханий у женщин и мечтой для мужчин. Хотя, как мы сами понимаем – кого-то матушка...

Спортивные добавки:

News image

SX Power

SX Power - это сильнодействующая натуральная смесь с экзотическими травами для большего удовольствия! SX Power включает траву рогатой козы, иогимб и женьше...

News image

Гейнеры

Зачастую гейнерами называют многоуровневые (сложные) углеводно-белковые смеси, необходимые для спортсменов, расходующих во время тренировок и соревнований бол...

Специальные продукты:

АНТИСТРЕСС

News image

Упаковка: 150 капсул Характеристика: Натуральный физиологический антистрессовый препарат на основе аминокислоты L-триптофа...

ГУАРАНА

News image

Упаковка: 60 капс., 150 капс.,. Характеристика: Продукт «Гуарана» торговой марки «Ванситон» представляет собой экстракт семян...

MuscleBuilding Stack

News image

Характеристика: 1. GAKIC 64 таб. Gakic — абсолютно новое и сенсационное изобретение в мире спортивного питания. Основу и един...

АНТИЛАКТАТ

News image

Как действует «Антилактат»? Данный продукт является производным янтарной и яблочной кислот, то есть тех веществ, которые всег...