logotype
Slideshow Image 1
Slideshow Image 2
Slideshow Image 3
Slideshow Image 4




Расчет энергетических затрат в ходе тренировочного занятия
О спортивных добавках - Спортивное питание

расчет энергетических затрат в ходе тренировочного занятия

Скорость, с которой человек затрачивает калории в состоянии полного покоя, называют базовой метаболической скоростью (БМС). У взрослых БМС ориентировочно равна 4,18 кДж / (кг ч), т. е. 4,18 кДж (1 ккал) на 1 кг массы тела в час. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг БМС составляет в среднем 7,1 кДж (1700 ккал). У женщин БМС на 5% — 10% ниже, чем у мужчин, а у стариков — на 10 −15% ниже, чем у молодых. БМС вычисляют по следующей формуле:

БМС для мужчин = 1 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)

БМС для женщин = 0,9 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)
При расчете дневных энергетических затрат, к основной скорости метаболизма прибавляют затраты на тренировочную и прочую деятельность.

Ниже приведена таблица энергорасхода в зависимости от веса и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Измеряя ЧСС через определенны промежутки времени, можно вычислить среднюю частоту пульса и рассчитать энергорасход в ходе тренировки.

Энергозатраты в минуту в зависимости от веса и ЧСС.

Вес тела в кг

Пол

Частота сердечных сокращений

100

100

150

175

45

М

2, 75

5, 75

8, 75

11, 75

Ж

2, 48

5, 18

7, 88

10, 58

52

М

3, 75

6, 75

9, 75

12, 75

Ж

3, 38

6, 08

8, 87

11, 48

55

М

4, 0

7, 0

10, 0

13, 0

Ж

3, 6

6, 3

9, 0

11, 7

60

М

4, 5

7, 5

10, 5

13, 5

Ж

4, 1

6, 75

9, 45

12, 15

67

М

5, 0

8, 5

11, 5

14, 0

Ж

4, 5

7, 2

9, 9

12, 6

75

М

5, 5

8, 5

11, 5

14, 5

Ж

5, 0

7, 65

10, 35

13, 05

82

М

6, 0

9, 0

12, 0

15, 0

Ж

5, 4

8, 1

10, 8

13, 5

90

М

6, 5

9, 5

12, 5

15, 5

Ж

5, 9

8, 55

11, 25

13, 95

100

М

7, 25

10, 25

13, 25

16, 25

110

М

8, 0

11, 0

14, 0

17, 0

100

М

9, 0

12, 0

15, 0

18, 0

136

М

10, 0

13, 0

16, 0

19, 0

147, 5

М

11, 0

14, 0

17, 0

20, 0

Пример:* Допустим ваш вес 82 кг. За одну среднюю тренировку из 5 подходов с 5 повторениями в каждом, с 5-ти минутными паузами между подходами, вы израсходуете свою энергию следующим образом:

Время на подход — 2 минуты.
ЧСС в подходе — 150 ударов в минуту.
ЧСС во время паузы: 1-я минута — 100; 2-я — 110; 3-я — 100; 4-я — 98; 5 — я — 96;
Средняя частота за 7 минут = 118, 43.
Средняя частота за 1 час = 118, 43.
Следовательно, затраты калорий в подходе = 24, 00.
Затраты калорий во время паузы = 1-я минута — 9, 00; 2-я минута — 6, 83; 3-я — 6, 00; 4-я — 5, 80; 5-я — 5, 60.
Средние затраты калорий за 7 минут 57, 23.
Средний расход калорий за 1 час = 490, 54.

Если ваши прочие суточные энергозатраты равны приблизительно 2480 ккал, тогда итоговый расход калорий (2480+490) составит 2970.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Спортивное питание:

News image

Питание после тренировки

Как показали последние исследования, вскоре после тренировки очень важно употребить как протеин, так и углеводы. Это необходимо потому, что синтез протеина ос...

News image

Руководство по питанию для атлета-силовика

Пpогpесс атлета полностью зависит от его умения восстанавливаться. В этом плане на пеpвом месте стоит умение пpавильно питаться — из пищи атлет получа...

News image

Пpелести pаздельного питания…

Многие пpодукты содеpжат ингибитоpы тех или иных пищеваpительных феpментов. Кpоме того, вы уже знаете, что высокое содеpжание аминокислот вызывает усиление с...

Спортивные добавки:

News image

Пищевые добавки для интенсивных тренировок

Мы уже упоминали о том, что доказа­на способность ОЦА ускорять синтез белка в скелетных мышцах в период после трениро­вок, то есть в решающий период, во время...

News image

Антилактат

Как действует «Антилактат»? Данный продукт является производным янтарной и яблочной кислот, то есть тех веществ, которые всегда присутствуют в организме че...

Специальные продукты:

ТРИБУЛУС 90

News image

Упаковка: 100 капсул Характеристика: Продукт представляет собой экстракт травы Трибулус Террестрис, который содержит 90 % ...

CO-Q10/50 mg

News image

Характеристика: – антиоксидант с большим количеством положительных свойств. поддерживает сердечно сосудистую систему, когнитив...

Gakic

News image

Характеристика: Gakic – это крупнейшее научное достижение в бодибилдинге! Этот комплекс быстро и значительно увеличивает общую с...

ОПТИМАЙЗЕР

News image

Упаковка: 500 г, 1500 г Характеристика: Продукт предназначен для физиологической поддержки систем дыхания, кровообращения,...